Zauważyłeś, że coraz częściej szukasz kluczy albo zapominasz imienia znajomego spotkanego w Biedronce? Choć zrzucamy to na karb zmęczenia, Twój mózg może po prostu głodować. Pracując z ludźmi dbającymi o zdrowie, wielokrotnie widziałem, jak prosta zmiana na talerzu „odmula” umysł szybciej niż trzecia kawa.
Zapomnij o drogich suplementach z reklam. Natura ukryła paliwo dla neuronów w produktach, które znajdziesz w każdym polskim sklepie osiedlowym. Oto co musisz jeść, by Twój wewnętrzny „procesor” przestał się zawieszać.
Ten tani dodatek to tarcza dla Twojej pamięci
Mało kto traktuje nasiona dyni poważnie, a to błąd. To prawdziwe bomby cynku, magnezu i żelaza. W mojej praktyce zauważam, że osoby przegryzające pestki dyni zamiast paluszków mają znacznie lepszą koncentrację.
- Zwalczają stany zapalne: Chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniami.
- Sygnalizacja nerwowa: Dzięki miedzi i żelazu Twój mózg szybciej przesyła informacje.
- Bonus: Cynk wspiera odporność, co przy zmiennej polskiej pogodzie jest na wagę złota.
Dlaczego jagody wcale nie są tylko na deser?
Mirtyle, czyli nasze popularne borówki, to nie tylko smak lata. Zawierają antyoksydanty, które działają jak filtr dla Twoich danych, odrzucając zbędne toksyny. Ale jest coś jeszcze, o czym mało kto mówi.
Istnieje bezpośrednie połączenie między jelitami a mózgiem. Borówki, dzięki wysokiej zawartości błonnika, dbają o zdrowie układu pokarmowego, co bezpośrednio wspiera hipokamp – centrum dowodzenia odpowiedzialne za uczenie się.
Tego produktu nie może zabraknąć w Twojej lodówce
Jajka to absolutna podstawa. Są bogate w witaminy z grupy B oraz cholinę. Jeśli czujesz „mgłę mózgową”, prawdopodobnie brakuje Ci właśnie tych składników.
- Cholina: To paliwo dla neuroprzekaźników sterujących nastrojem i pamięcią.
- Struktura: Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu.
Brokuły i nasiona chia: Zielona moc i kwasy ALA
Wielu moich znajomych unika brokułów, dopóki nie dowiedzą się, że ich regularne jedzenie realnie zmniejsza ryzyko demencji. Zawarta w nich witamina K wspiera białka budujące pamięć. Natomiast nasiona chia, dzięki kwasom ALA, pomagają Twoim komórkom „rozmawiać” ze sobą bez zakłóceń.
Mój mały lifehack:
Nie musisz od razu zmieniać całego menu. Zacznij od jednej łyżki nasion chia dodanej do porannego jogurtu lub owsianki. Już po tygodniu poczujesz różnicę w tym, jak radzisz sobie z trudnymi zadaniami w pracy.
A jak Ty dbasz o swoją formę psychiczną? Masz swoje sprawdzone sposoby na lepszą koncentrację w ciągu dnia?
